Pulseiras do Equílibrio, realmente funcionam?

O que jogadores de futebol, ginastas olímpicos, tenistas, skatistas e atletas de outras modalidades tem em comum?

Além de dedicar horas para desenvolver as próprias habilidades, provavelmente, você irá identificar que alguns deles estão usando uma pulseira de silicone. Diferente de outras comercializadas até há alguns anos atrás, que serviam de confirmação na aderência em alguma causa nobre, como o combate ao câncer ou a defesa do meio-ambiente. Hoje a nova pulseira da moda, agora denominada Pulseira de Equilibrio oferece algo que muitos atletas, profissionais ou amadores almejam e que interfere na performance.

O teste mais simples e comum para demonstrar os benefícios da Pulseira de Equilibrio é até interessante. Manter-se em pé apoiado por apenas uma das pernas, com os braços estendidos - imitando um avião - uma outra pessoa aplica força em um dos braços. De inicio sem a pulseira depois com ela, fazendo em seguida o comparativo. E a partir dai se tem as primeiras impressões sobre o "equipamento". E geralmente a experiência é positiva.

Holograma e física quântica

Todos os efeitos segundo os fabricantes se deve à tecnologia presente em um holograma fixado na pulseira. As explicações sobre o funcionamento variam entre "freqüências energéticas que alinham o corpo" e o uso da "física quântica". Ambas as afirmações são contestadas por boa parte dos estudiosos da física e por profissionais responsáveis pela fabricação de hologramas com outros fins.

A teoria da física quântica é complexa, mas ajudou a desenvolver diversos produtos que usamos no nosso cotidiano. Ouvir músicas em CDs é uma delas - que esta até ultrapassada. Já os hologramas, que são impressões feitas com laser e reagem a exposição de luz, são utilizados para garantir a fabricação de um produto por uma determinada empresa.

Psicologia, placebo e moda

Dores crônicas diminuem até desaparecer, jogadores de tênis melhoram a performance no saque e corredores aumentam o ritmo em uma prova e não se sentem cansado. Se as respostas sobre a tecnologia aplicada, até então, não justificam os resultados, o que acontece?

O efeito placebo é conhecido por diversos profissionais da área de saúde. Na pesquisa cientifica é usado para atestar os resultados de algum medicamento. Dois comprimidos, um deles com a substância a ser estudada e outro com um material parecido, geralmente farinha, são ministrados e com isso nota-se os resultados. O interessante nesse tipo de teste é que algumas pessoas relatam resultados com o uso da farinha. A isso damos o nome de Efeito Placebo. Nesse caso o paciente acredita tanto na eficácia do remédio que, dentro de limites restritos, a esperança se transforma em bioquímica.

No esporte, é comum ouvirmos sobre números da sorte, peças de roupa intimas que oferecem proteção e outras coisas. Todas tem em comum além de serem superstição o Efeito Placebo. Não é difícil lembrar de filmes sobre esportes, onde no final se descobre que o "liquido mágico" que o ator/esportista havia ingerido para garantir um resultado nada mais era de que água comum.

A "crença na crença" gera resultados em alguns casos. Você acredita tanto que algo esta te ajudando, que em conseqüência adquire mais confiança, mais concentração e qualquer outra coisa que melhora a sua performance. Até se confirmarem resultados científicos, não podemos confirmar ou garantir os resultados diretos das pulseiras.

O interessante é ser rigoroso com as situações e materiais que podem interferir com a segurança, a sua e a do seus familiares. Com a pulseira você esta garantindo, com certeza, apenas duas coisas: Uma peça da moda que pode ser encontrada até mesmo em jóias de metal e couro; a outra coisa é um bom motivo para conversar sobre o seu esporte predileto.

Por Robson Alves Maciel

Dá para emagrecer dormindo? Sim, é só fazer musculação!!!

Ao pensar em alguma atividade para emagrecer, invariavelmente a corrida, bicicleta, caminhada, ou seja, exercícios aeróbicos, são os primeiros da lista. O que você provavelmente não sabe é que, a longo prazo, o gasto de energia em musculação pode ser superior. E se você está destreinado, os exercícios de força consomem mais energia em menos tempo.

As atividades aeróbicas queimam gordura, mas só após certo tempo. Já os exercícios mais intensos e não tão longos, como a musculação, queimam reservas mais rápidas encontradas no músculo, como o ATP, o glicogênio e a creatina. Por isso, têm a fama de não ajudar no emagrecimento.

No entanto, nas horas posteriores (e mesmo dias depois), o corpo precisa recuperar as reservas energéticas utilizadas no esforço. Além disso, é preciso recuperar as células musculares e aumentar o volume de músculo (hipertrofia) como adaptação ao esforço sofrido. Para tudo isso o corpo utiliza energia, as tão famosas calorias, que vêm em sua maior parte das reservas de gordura. O total gasto durante o treino deve ser visto junto com o que foi gasto nas horas posteriores.

Assim, o total de energia gasta em um treino de musculação com maior intensidade e menor duração pode ser semelhante ao de um treino aeróbio mais longo. Uma pessoa destreinada pode não aguentar tanto tempo de corrida quanto seria necessário para emagrecer. Já na musculação, com intervalos, é possível começar com treinos que já consomem mais energia.

Emagreça dormindo

A musculação proporciona a alteração da composição corporal: ganha-se (ou pelo menos mantêm-se) os músculos, que constituem a massa magra, e perde-se gordura, a massa gorda. O professor Tiago Poggio, da academia Bio Ritmo, comenta que “o emagrecimento deve estar relacionado com a perda de massa gorda e não de massa muscular”.

Nessa conta, muitas vezes o efeito não aparece na balança, pois a massa muscular pesa mais do que a gordura, ocupando um volume menor. Ou seja: podemos emagrecer visivelmente, ganhando músculos e perdendo medidas, sem que isso seja perceptível no peso.

A massa magra também acelera o nosso metabolismo: os músculos gastam mais energia para se manter do que a gordura. Com isso, o aumento da massa magra acarreta um aumento da energia necessária para manter o corpo vivo no seu dia a dia (taxa metabólica de repouso). Assim, o ganho de massa muscular contribui para o aumento do gasto energético em repouso, e você emagrece dormindo.

Um pequeno aumento da massa magra provoca um aumento quase insignificante do metabolismo, mas algumas alterações fisiológicas (ainda não completamente explicadas) indicam que a musculação gera um aumento do metabolismo desproporcional ao ganho de massa muscular, bem mais significativo para o total de energia gasta em um dia.

Dieta mais exercício

Assim como qualquer outro exercício, a musculação não faz milagre. Ela terá efeitos muito maiores se combinado com uma alimentação adequada, o que não significa passar fome. O corpo precisa de uma série de nutrientes para compor a nova massa muscular, para isso, uma alimentação balanceada é essencial.

Na falta de alimento, a primeira coisa que o corpo faz é diminuir a massa muscular, pois ela consome muita energia. Mas, segundo o professor Paulo Gentil, presidente do Gease (Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios) e autor do livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, pesquisas mostram que mesmo em dietas muito restritivas, a musculatura é preservada se a pessoa fizer musculação e a massa gordurosa é perdida. Já se a dieta rigorosa for feita junto ao treino aeróbico, há perda de peso semelhante, mas também perde-se massa muscular, diminuindo o metabolismo de repouso. O ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta ao exercício e a seus objetivos de perda de peso.

por Ceres Prado

EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ: PODE OU NÃO PODE?

A ideia de que atividade física e gravidez não combinam é mais do que ultrapassada. Afinal, hoje em dia se sabe que os exercícios não só melhoram a disposição da futura mamãe como também diminuem as intercorrências médicas. Deve-se prestar atenção, no entanto, ao tipo de modalidade escolhida. E a musculação, ao contrário do que muitos pensam, faz parte dos exercícios liberados para o período.

Entre os diversos benefícios que a prática oferece à gestante, estão o fortalecimento dos membros inferiores, o que faz a grávida sustentar melhor o peso que ganha no período, e a garantia de um parto mais tranquilo. Além disso, a musculação evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse, previne o diabetes gestacional, melhora a coordenação motora e a autoestima e contribui para uma melhor qualidade do sono.

Para completar, a musculação permite que a mulher, após o nascimento do bebê, volte com mais facilidade à antiga forma física.

Mas, antes de praticá-la, é fundamental que a gestante seja liberada pelo médico, o que possivelmente só acontecerá a partir do terceiro mês de gravidez. Além disso, algumas recomendações devem ser levadas em consideração, como você pode ver a seguir.

RECOMENDAÇÕES ESPECIAIS

Antes de se praticar qualquer atividade física, a mulher deve lembrar que a gravidez é um período especial que merece cuidado e atenção. Por isso, o profissional escolhido para orientar o treinamento deve ter conhecimentos especializados. Só assim ele será capaz de observar qualquer alteração metabólica ou cardiovascular sofrida pela gestante, garantindo bem-estar e segurança à prática.

Para obter um plano de treinamento mais completo, recomenda-se, ainda, que a gestante complemente a musculação com alongamento e caminhada. De toda forma, não se pode esquecer que, nesta fase, os exercícios têm o objetivo exclusivo de garantir mais qualidade de vida e não de promover o ganho de músculos.

Isso significa que a intensidade do treino deve considerar a capacidade física de cada mulher, além de respeitar o aumento do volume abdominal. Ou seja, a carga utilizada durante os exercícios deve ser baixa, o que permitirá que as repetições sejam realizadas sem que haja grandes alterações no sistema cardiovascular. As cargas altas são contraindicadas, pois podem causar aumento súbito dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, o que não é recomendado durante a gravidez.

Concluindo, o exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um Personal Trainer, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.

Praticada da maneira certa, e com o acompanhamento adequado, a musculação é bem-vinda durante a gravidez. Converse com seu obstetra a respeito!

CORRER DESCALÇO OU CALÇADO?

Já se perde no tempo, as últimas vezes que podíamos, nos grandes centros populacionais, observar alguém que andava ou corria descalço. A discussão; se o ideal é correr descalço ou calçado, reascendeu uma questão que não se trata mais, somente de, precisar, ter que, ou que fosse super confortável.

Na verdade, eu vejo o assunto, um tanto polêmico e inadequado, quando levado em consideração o caso do Abebe Bekila, os nossos antigos corredores de provas de rua; “O Sergio Cordeiro”, a “Jorilda Sabino”, dentre outros, que corriam descalços, e até agora só nos referimos a pessoas em condições especiais de vida. O problema maior deve ficar por conta de quando se tenta convencer muita gente, como é hoje, a população de maratonistas no mundo. No caso do todo, muitos, mas muitos maratonistas não são, por sua vez, especilistas.

Muito bem, se há alguma evidência, cientificamente comprovada em laboratório e nossos pesquisadores devem ser respeitados, há, por outro lado, o fato de você, eu ou qualquer outra pessoa, ao ter que retomar as corridas com os pés descalços, teremos que remodelar as ruas, estradas e avenidas, do mundo, transformá-las em ruas de terra, sem pregos, vidros, farpas de arame e buracos.

Não será muito fácil determinar aos poucos atentos e beberrões, que façam os cuidados de não quebrar garrafas nas ruas, pedir as autoridades maior varreção das ruas. Na verdade, os cuidados serão infinitos, para o tão cobiçado ato de Correr Descalços. Não acrescentei aqui os nossos amigos invisíveis, (bactérias), vindas de fezes e urinas, ratos e etc, etc, etc, que certamente, alojar-se-hão em nosso organismo.

Nós somos o que planejamos. Se a sociedade vai mudar tanto assim, e não sei se é possível, principalmente agora em que as sociedades possuem tantos problemas para consertar. Em resumo breve, copinhos de bebidas isotônicas, embalagens de carboidratos, são vistos meses depois, ainda no mesmo lugar, na USP, nas ruas e avenidas da Cidade de São Paulo, então, nossos problemas seriam um tanto pequenos para serem priorizados. Não que ache desnecessário. Poderíamos ate mesmo, passar a viver como nossos ancestrais, mas duvido que nos gostaríamos de ter os mesmos pés super calejados de nossos tataratataratataratatara avós....

Acho que não será desta vez, que nós corredores poderemos usufruir dos resultados contundentes de Correr Descalços ou Calçados. E sem levar em consideração as regras da IAAF, Federação Paulista de Atletismo e de todas as federações nacionais, no que dirão, por exemplo, se nossos atletas começarem a participar de provas oficiais de pista, descalços?

Aguardemos os próximos capítulos desta que não promete acabar tão cedo e que não terá o fim que acham que devem, mas o que realmente as sociedades permitirem.

Sem dúvida, as lesões estão mais associadas aos estilos de vida e aos treinos inadequados, do que, certamente, com a polêmica questão do pisar descalço, sem muito impacto ou pisar calçado e ter uma sobrecarga a mais. Resta saber se a carga que ficou definida nas últimas pesquisas de Harvard, Inglaterra, USP e demais centros de avalições e pesquisas, respeitadissimos, podem descrever o quanto estes impactos gerados por pés calçados podem influenciar no resultado das lesões.

Correr descalço não é para qualquer um. E quem quiser fazer a transição, deve fazê-lo com muito cuidado. Mas no final são os corredores que decidem a melhor forma para se exercitar e se divertir. Ainda há muito o que aprender sobre isso.

Pé no chão! Firme e decidido!

BONS TREINOS SEGUROS!!!

5 DICAS PARA AUMENTAR A EFICIÊNCIA DE SUA DIETA

1) Fracione sua dieta, assim você acelera seu metabolismo aumentando sua capacidade de queimar calorias em até 20 vezes.

2) Evite o alto consumo de carboidratos a noite. O metabolismo é induzido pelo sono a ficar mais lento diminuindo sua capacidade de queimar calorias. A alta ingestão de carboidratos a noite proporciona o aumento das reservas de gordura.

3) Beba menos líquidos durante as refeições. Beber muita água durante as refeições dilui o suco gástrico, distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino, prejudicando a assimilação de todos os nutrientes.

4) Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas. A fritura pode elevar na mesma porção de carnes em até 3 vezes a quantidade de calorias.

5) Mastigue bem, assim a chegada dos alimentos ao estômago se tornará bem mais lenta aumentando a sensação de saciedade.

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E É CLARO, NÃO SE ESQUEÇA DE TREINAR FREQUENTEMENTE!!!

MUSCULAÇÃO E TERCEIRA IDADE

Para a Organização Mundial de Saúde as pessoas com 65 ou mais são consideradas idosas. O avanço da idade traz efeitos deletérios para a condição física: ocorrem perdas de massa muscular o que, consequentemente, geram diminuição da força e aumento da gordura corporal. Além disso, o organismo se torna menos tolerante à glicose, a flexibilidade diminui, a coordenação motora não é mais a mesma, entre outras coisas.

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Normalmente eu arrumo "encrenca" com meus alunos idosos quando eles dizem ser "velhos" - velho, para mim, é algo que está inútil e deve ser jogado fora; ser idoso é apenas um adjetivo daquele indíviduo que tem muitos anos de idade, o que em minha opinião quer dizer que o organismo sofreu a ação do tempo mas a mente e o espírito continuam joviais e produtivos.

A atividade física não pode impedir o envelhecimento. No entanto, se bem dosada, ela pode proporcionar uma qualidade de vida muito maior. Exercícios feitos de forma extenuante, como no caso dos atletas de elite, apresentam efeitos envelhecedores sobre o organismo humano tais como os efeitos que ocorrem nos sedentários. Por esse motivo, o exercício precisa de uma dose corretamente aplicada, sem escassez e sem exageros.

Antigamente fazia-se naturalmente muito mais exercícios e comia-se muito melhor. Na época da mocidade dos meus pais, era comum o homem trabalhar fora de casa enquanto a mulher cuidava do ambiente doméstico e dos filhos. Com isso, as refeições eram preparadas com uma maior qualidade; hoje em dia, homens e mulheres trabalham e, pelo menos no plano teórico, deveriam dividir a labuta doméstica.

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A vida moderna proporcionou maior conforto, aumentou a expectativa de vida do ser humano mas também trouxe novos problemas para a sociedade; entre esses problemas, podemos dizer que o aumento em anos de vida do homem precisa ser acompanhado de uma qualidade de vida maior (não adianta viver mais anos e sofrer várias mazelas durante esse "tempo extra").

A musculação é uma das melhores ferramentas em matéria de atividade física que podem ser adotadas pelo público da terceira idade. Se a atividade for bem orientada, tem baixíssimo risco para a saúde do indivíduo; recomendo inclusive sessões de musculação antes do idoso encarar atividades de caráter aeróbio como corridas ou natação.

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Isso porque a musculação promove um fortalecimento do músculo cardíaco de forma diferenciada a que ocorre no treinamento aeróbio: enquanto neste último ocorre um uma hipertrofia (aumento) do ventrículo esquerdo, ampliando a capacidade de ejeção de sangue no sistema, no primeiro ocorre um aumento por "espessamento" do miocárdio (músculo cardíaco).

Normalmente o público idoso chega às academias com a prescrição médica de praticarem hidroginástica. Acredito que a hidroginástica tem uma função terapêutica interessante: fazer com que idosos executem movimentos dentro da água (onde o impacto é menor), com movimentos simples e trabalhando com uma frequência cardíaca tranquila. No entanto, gostaria de fazer aqui algumas colocações: se o idoso não possuir problemas graves de saúde, principalmente no tocante ao aparelho locomotor, eu recomendaria treinar com pesos (isso é, fazer musculação).

Talvez a vivência em hidroginástica em outros lugares seja diferente, mas aqui eu costumo sempre assistir a mesma coisa durante a aula de hidro: idosos que gostam MUITO de conversar fazendo exercícios na água com baixíssima intensidade e com poucos ganhos: a atividade passa a ser meramente de lazer, o que não é ruim mas, quando faço a avaliação física dos idosos não noto alterações significativas: a gordura corporal continua igual, o condicionamento cardíaco continua o mesmo e não a ganhos significativos em flexibilidade e muito menos na força. Os ganhos mais sensíveis são vistos apenas no idoso que estava muitíssimo limitado.

O treinamento em musculação para o idoso é praticamente igual ao de uma pessoa não-idosa, no entanto, o professor deve estar atento para os seguintes fatores:

- Evitar que o idoso utilize a manobra de Valsalva durante os exercícios;

- Começar o treinamento com máquinas e só depois passar a incorporar exercícios com pesos livres;

- Corrigir sempre que necessário a execução física e a postura do idoso, principalmente quando este estiver treinando com pesos livres;

- Quando for aumentar a intensidade do exercício, prefira começar aumentando o número de repetições e depois a carga;

- Treinos com pesos não devem durar tempos enormes para ninguém, muito menos para os idosos - 30 a 40 minutos de sessão com pesos, bem orientada e com intensidade adequada são ideais.

Os benefícios proporcionados ao idoso pela musculação bem feita são inúmeros. Gostaria de destacar alguns:

1) Com o aumento da massa muscular o metabolismo se torna mais acelerado, queimando mais gordura quando o idoso estiver em repouso; também proporciona melhora na relação do idoso com a glicose;

2) Músculos mais fortes, tendões mais fortes, articulações com movimentos melhores e/ou mais preservados;

3) Melhorando a musculatura de um modo geral o idoso fica com um corpo mais propício para encarar atividades aeróbias mais fortes, como correr, nadar, praticar esportes, etc. (sempre com o "sim" do Cardiologista, evidentemente);

4) Prevenção ou auxílio nos casos de osteopenia e osteoporose: ossos são tecidos vivos. A musculação promove um "impacto" saudável sobre os ossos, uma vez que, ao forçar os músculos, a tensão do exercício ajuda a estimular os osteoblastos (estruturas responsáveis pelo construção óssea) na reparação e construção do osso. A osteoporose é um caos em nosso país: segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, uma em cada três mulheres acima de 50 anos tem a doença; além de treinar com pesos, o idoso precisa cuidar bem da alimentação para evitar a osteoporose.

Abraços a todos e até a próxima!!!

POR QUE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER?

O nome Personal Trainer já existe há algum tempo e era sempre ligado a personalidades ricas e famosas, MAS HOJE EM DIA TER UM PERSONAL TRAINER NÃO É UMA VAIDADE E SIM UMA NECESSIDADE.

Quem já tem seu "personal”, ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas.

O serviço deste Educador Físico particular veio abrir caminho para um novo mercado de trabalho que faltava na área da saúde, apesar de ser para algumas pessoas um trabalho direcionado apenas para aqueles compulsivos por saúde!! Uma mentira, e vamos saber a razão!!!
Na atualidade, devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade.

O trabalho do Personal Trainer não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo.

Mesmo sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada, o exercício ainda parece algo crítico para o indivíduo.

Ensinar o mecanismo do ganho ou perda de gordura e mudanças de hábito na vida cotidiana dos indivíduos são mais algumas das funções do Personal Trainer.

Mesmo sendo avisados pelos médicos e pela mídia do perigo do excesso de peso e certos hábitos de vida e na dieta e que um bom programa de exercícios e boa alimentação podem reverter todo este processo, os consultórios parecem ainda estar abarrotados de pessoas sofrendo do mesmo mal do século, doenças desenvolvidas pela obesidade.

Diante de um quadro caótico onde os indivíduos parecem entender mas não como fazer e ainda a insegurança de onde buscar ajuda, surge a pessoa do Personal Trainer.

Esta função especial do Educador Físico deve ser encarada com muita seriedade.

Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

1) O atendimento e acompanhamento individualizado.
2) Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.
3) Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.
4) Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.
5) Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.
6) Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.
7) Maior atenção e cuidado com as patologias do aluno.
8) Os resultados são atingidos mais rapidamente.
9) Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

10) Maior conscientização quanto aos benefícios e alterações na qualidade de vida do aluno, na saúde e também na realização das suas atividades diárias.

O exercício físico nos dias de hoje com a evolução da medicina, vem sendo encarado não só como o caminho para chegar no corpo perfeito, mas sim como a maneira de ter melhor qualidade de vida e saúde.

PORTANTO ANIME-SE!!!

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Nunca se esqueça de procurar um professor qualificado e competente!

Cerveja : A causa da barriga saliente?

O nome já aponta o culpado: barriguinha de chopp. Mas será que este é realmente o vilão responsável pela gordura a mais na região abdominal? No entanto, os estudos não trazem novidades para aqueles que são adeptos à "bebida com moderação". Pois, segundo os nutricionistas, a ingestão freqüente e exagerada de cerveja pode levar a um excesso de peso sim.


"A cerveja ingerida em excesso associada à falta de exercícios e uma alimentação incorreta colabora para uma barriga a mais, já que o acúmulo de gordura se concentra mais na região abdominal"


Outro fator agravante é que o choppinho geralmente vem acompanhado de amendoim, batata frita, queijo ou outros petiscos bastante calóricos. Além disso, o efeito diurético do álcool contido na cerveja aumenta a produção de urina, favorecendo a eliminação de vitaminas e minerais, antes que eles sejam absorvidos pelo organismo.

Os nutricionistas dizem que a dose recomendada de cerveja é de uma lata de 290 ml para as mulheres e duas para os homens, por dia. Esta quantidade não causa nenhum mal para a saúde e para o físico.

Outra dica dada por eles são as versões light da bebida. "Uma lata de cerveja light possui 3 % de teor alcoólico e 77 calorias, já a cerveja comum tem 5% de teor alcoólico e 122 calorias".

Sobre a "crucificação" da cerveja como o principal vilão da barriguinha saliente, os nutricionistas explicam que qualquer bebida alcoólica ingerida em excesso aumenta as calorias do dia-a-dia e pode fazer a pessoa engordar. O importante é saber dosar.


Confira a lista de calorias de algumas bebidas:

- Caipirinha sem açúcar (200 ml) = 126 calorias
- Caipirinha com açúcar (200 ml) = 187 calorias
- Champagne (100 ml) = 85 calorias
- Licor (30 ml) = 116 calorias
- Marguerita (50 ml) = 140 calorias
- Martini (50 ml) = 135 calorias

FORMAÇÃO PROFISSIONAL

FORMAÇÃO ACADÊMICA

• Pós-graduado em Recuperação Músculoesquelética, UNIFOA, conclusão em 2011
• Pós-graduado em Musculação e Personal Training, FAMATH, conclusão em 2007
• Graduado em Educação Física (Licenciatura Plena), UNESA, conclusão em 2005

QUALIFICAÇÕES E ATIVIDADES PROFISSIONAIS ESPECÍFICAS

• “I Workshop de Preparação Física para o MMA” Rafael Alejarra e Rogério Camões (2010). Preparadores físicos de Anderson Silva, Wanderlei Silva, Ronaldo Jacaré, enter outros.

• “A importância do Treinamento Funcional na prevenção de lesões” - Prof. Esp. Álvaro Amorim - (2010).

• “Exercícios preventivos e terapêuticos com bola suíça” - Prof. Eduardo Amorim - (2010).

• Personal I - Capacitação para autonomia no mercado de trabalho Prof. Esp. José Carlos Lima de Souza (Gallo) - (14º. EAFFERJ, 2009).

• Personal II - Elaboração e prescrição de treinamento para sedentários, visando condicionamento e saúde Prof. Esp. José Carlos Lima de Souza (Gallo) - (14º. EAFFERJ, 2009)

• Personal III – Montagem de treinamento para hipertrofia e emagrecimento Prof. Esp. José Carlos Lima de Souza (Gallo) - (14º. EAFFERJ, 2009)

• Hidro Workout (11º EAFERJ, 2006)

• Simpósio de medicina de reabilitação de lesões no esporte (39º ENAF, 2005).

•“Personal Training” – Prof. Dr. Estélio H. M. Dantas; Prof. Dr. José Fernandes Filho e Prof. Esp. Fábio Lantini – (FIEP, Brasil, 2005).

• Estratégias Nutricionais para Hipertrofia Muscular e Redução do Percentual de Gordura” - Profª. Ms. Letícia Azen Alves – (FIEP, Brasil, 2005).

•“Musculação: Prescrição de Exercícios para Grupos Especiais” - Prof. Ms. Roberto Simão e Prof. Esp. Leonardo Cabral - (9º. EAFFERJ, 2004).

•“Aspectos Modernos e Práticos do Treinamento de Força na Saúde e Estética” - Prof. Ricardo Barros - (8º. EAFFERJ,2003).

• Hidroginástica em Academias (I CNAF – BRASIL, 2003)

• Natação em Academias (I CNAF – BRASIL, 2003)

• “Nadando, Treinando e Brincando na Ludicidade” - Prof. Ms. Maurício Duram - (8º. EAFFERJ, 2003)

• “Atualização em Musculação em Academia” - Prof. Alexandre Trindade (UNESA, 2002).

• “Influência dos Alimentos Funcionais: Fitoterapia, Suplementação e Doping na Atividade Física” - Prof. Dra. Cinthia Biehl - (7º. EAFFERJ, 2002).• Natação em Academias (I CNAF – BRASIL, 2003)

• Natação no Novo Milênio - Prof. Marcelo Garcia Massaud (2002)

• Organizador dos Festivais de Natação da Academia Água & Cia

ÁREA DE ATUAÇÃO PROFISSIONAL

• PERSONAL TRAINER - Atuação nas áreas de musculação, treinamento cardiorrespiratório, treinamento funcional, atividades aquáticas e avaliação física.

• AURICULOTERAPIA

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felipeveigaregis@yahoo.com.br

ACORDO DE TREINAMENTO

1 - FUNÇÃO

1.1 O CONTRATADO (TREINADOR) exercerá a função de personal trainer, prescrevendo um treinamento físico, que será ministrado para o CONTRATANTE (ALUNO), com a finalidade de auxiliar a conquistar o seu objetivo.

2 - PAGAMENTO
2.1 - O valor será de acordo com o local e o sistema de treinos escolhido pelo aluno, sendo 2, 3, 4 ou 5 vezes por semana.
2.2 - Será cobrado o valor total de aulas ministradas em um mês, sendo o valor recebido antecipadamente o mês decorrente de treinamento.
2.3 - A data do vencimento será a mesma do primeiro dia de treinamento, ou seja, se o aluno inicia seu treinamento no dia 05, então seu vencimento será todo dia 05 de cada mês. Podendo este ser alterado de acordo com a melhor data para o aluno.
2.4 - Após o vencimento, o aluno terá a tolerância de 02 (dois) dias para efetuar o pagamento de sua mensalidade, caso isto não ocorra, as atividades serão suspensas imediatamente.

3 - ATRASOS e AUSÊNCIAS

3.1 - A ausência deverá ser avisada, com duas horas de antecedência, para não haver despesas com deslocamentos e perda do valor da HORA com possibilidades de agendar um outro aluno no horário. Esta reposição será agendada de acordo com ambas as partes.
3.2 - O Prazo de tolerância para atraso, são de 20 minutos. Ultrapassado este, a sessão de treinamento não será ministrada e não haverá reposição.
3.3 - Caso o Aluno FALTE SEM AVISO ANTECIPADO, será dada FALTA CIENTE, ou seja, sem direito a reposição da aula.


4 - FÉRIAS OU INTERRUPÇÕES LONGAS

4.1 - O período de férias ou eventuais interrupções das aulas, acima do nº de aulas “permitido”, o aluno terá o compromisso de quitar sua mensalidade. Este procedimento fará com que o Aluno mantenha seu horário reservado quando retornar as atividades, caso contrário, o aluno estará disponibilizando seu horário.
4.2 – O treinador não se responsabiliza por aulas perdidas devido a reformas na academia ou por "feriados prolongados".

5 - REPOSIÇÃO DE AULA

5.1 - A reposição de aulas será feita com um AVISO antecipado de 24 à 48 horas.
5.2 - Quem optar pelo plano de 2 x por semana, não tem direto a reposição. O limite para reposição de aulas são de 2 aulas/mês ( para sistema de treino de 3 vezes na semana) e 3 aulas/mês ( para sistema de treino com 4 vezes na semana ) e de 4 aulas pra 5 vezes na semana em qualquer situação.
5.3 -No caso de dois ou três alunos no mesmo horário, a aula só será reposta com a ausência de todos. Caso o aluno que faltou desejar fazer um nova aula, essa aula será cobrada um valor a parte da mensalidade.

6 - DESISTÊNCIA

6.1 - Caso haja desistência da Parte do Aluno, o valor pago NÃO SERÁ DEVOLVIDO pelo TREINADOR.
6.2 - Caso haja renúncia da Parte do TREINADOR, o valor das aulas não realizadas SERÁ DEVOLVIDO integralmente pelo mesmo.
6.3 - Deve ser respeitado um AVISO PRÉVIO por parte do ALUNO para a quebra da Prestação de Serviço correspondente a 30 dias.

7 - DISPOSIÇÕES GERAIS


7.1 - O Uso indevido de medicamentos ou drogas, bem como a prática de outras atividades físicas, isenta o prestador de serviço, "PERSONAL TRAINER", por eventuais conseqüências danosas à saúde pelo uso encoberto.
7.2 - Qualquer exame ou avaliação médica necessária fica sob responsabilidade do ALUNO.
7.3 – O treinador não se responsabiliza por taxas cobradas pela academia, ficando esta sob responsabilidade do aluno.


Com este compromisso e com esta frequência nos treinamentos o seu objetivo será alcançado com mais eficácia.

Aulas individuais e em grupos de até 3 alunos.

Tire suas dúvidas:

felipeveigaregis@yahoo.com.br
(21) 7877-8077

12*24517

PROGRAMA DE RECUPERAÇÃO MÚSCULOESQUELÉTICA

Programa destinado a recuperação de lesões musculares e esqueléticas, tais como:

HÉRNIA DE DISCO

PUBALGIA

TENDINITES

FASCITE PLANTAR

ESPORÃO DE CALCÂNEO

ESTIRAMENTOS E CONTRATURAS MUSCULARES

LESÕES LIGAMENTARES E MENISCAIS

CONDROMALÁCIA PATELAR

ENTRE OUTRAS...

PROGRAMA DE TREINAMENTO: SAÚDE TOTAL

Destinado a alunos que visam englobar todas as qualidades físicas em um só programa.

FORÇA

RESISTÊNCIA

COORDENAÇÃO

EQUILÍBRIO

FLEXIBILIDADE

VELOCIDADE

AGILIDADE

RITMO

RELAXAMENTO

O QUE SE LEVA DA VIDA É VIDA QUE SE LEVA

PROGRAMA DE TREINAMENTO: ESTÉTICA

Neste programa de treinamento focaremos o seu maior objetivo e uma meta a ser conquistada, respeitando sempre sua individualidade biológica

" A excelência é uma arte conquistada pelo treino e pelo hábito. Nós não agimos certo porque temos virtuosidade ou excelência, mas, preferencialmente, as temos porque agimos certo. Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito"

Aristóteles

CUIDANDO BEM DA SAÚDE DE SEU FILHO

A vida sedentária é hoje um dos principais males do planeta, isso já é fato. Em discussões acadêmicas e nos diferentes pronunciamentos de profissionais da área da saúde, percebe-se a preocupação com o fato de a obesidade infantil já ser um problema de caráter epidêmico no Brasil, que afeta todas as camadas sociais e regiões do país.

A obesidade está associada a um risco aumentado de diabetes mellitus, dislipidemia, hipertensão arterial, doença cardiovascular, complicações pulmonares, digestivas, osteo-articulares, aumento de risco anestésico e cirúrgico, neoplasias e outras doenças crónicas, além de problemas psicológicos e sociais que afetam a sua qualidade de vida.

Os períodos críticos de surgimento da obesidade progressiva são os 12 primeiros meses de vida, a fase pré-escolar e a puberdade. A obesidade progressiva se associa à obesidade hiperplásica, o que dificulta o controle de peso corporal na idade adulta.

A atividade física diária incentivada, tanto na infância como na adolescência, é uma via de combate à obesidade. Os pais devem dar bons exemplos aos filhos adotando também um estilo de vida ativo.

As muitas horas na frente de TVs, computadores e videogames levam crianças e jovens a ficarem mais sedentários, o que torna cada vez mais precoce o risco de doenças cardiovasculares.

A mudança no comportamento da criança e do adolescente está atrelada à sua família, que exerce papel fundamental para que os resultados sejam positivos.

Para melhores resultados nos tratamentos é importante a cooperação dos pais, que devem estar conscientes de que a obesidade é um risco e que gera problemas na vida adulta.

Para o tratamento da obesidade infantil, faz-se necessário a presença de uma equipe multiprofissional, que consiste de médico, nutricionista, educador físico, e um o psicólogo.


TREINAMENTO INFANTIL: REALIDADE X MITOS

O treinamento de força com ou sem o uso de aparelhos ou com o próprio peso do corpo está se tornando cada vez mais popular no meio infantil, porém, ainda existem alguns profissionais da área da saúde, bem como os próprios pais das crianças e adolescentes, que mantêm certas reservas quanto a este tipo de método de treinamento, devido a alguns conhecimentos populares que afirmam que este tipo de exercício é ineficaz e perigoso quando aplicado ainda na infância, mas felizmente, através de uma busca na literatura específica e científica das áreas afins, observou-se que programas de treinamento de força, ou seja, programas de treinamento resistido ou com peso, quando devidamente planejados, os benefícios são muitos e o risco de lesões é praticamente inexistente (Hoffman, 2002; Blimkie, 1993; Fleck, 1999; Kraemer, 2001; Falk & Tenenbaum, 1996)

Embora o treinamento com pesos bem orientado seja bastante seguro para crianças, não existem razões para que o mesmo seja estimulado como conduta geral para a população infantil, mas nos casos de terapia física, reabilitação e como opção de atividade física para crianças sedentárias e geralmente com personalidade introvertida, não há razão pela qual os exercícios com pesos não possam ser utilizados e deve ser apenas uma parte de um programa de condicionamento físico global que desenvolvam outras capacidades como: aptidão cardiorrespiratória, flexibilidade, agilidade, coordenação motora e equilíbrio.

NÃO PERCA MAIS TEMPO, CUIDE BEM DA SAÚDE DE SEU FILHO!!!

INFORMATIVO DE CALORIAS, PENSEM BEM!!!

- 1 grama de proteína = 4 KCAL;
- 1 grama de carboidrato = 4 KCAL;
- 1 grama de álcool = 7 KCAL;
- 1 grama de gordura = 9 KCAL.

ÁGUA OU COCA COLA???

ÁGUA

Um copo de água corta a sensação de fome durante a noite para quase 100% das pessoas em regime. É o que mostra um estudo na Universidade de Washington. Falta de água é o fator n° 1 da causa de fadiga durante o dia.

Estudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos de água por dia poderiam aliviar significativamente as dores nas costas e nas juntas em 80% das pessoas que sofrem desses males.

Uma mera redução de 2% da água no corpo humano pode provocar incoerência na memória de curto prazo, problemas com matemática e dificuldade em focalizar uma tela de computador ou uma página impressa.

Beber 5 copos de água por dia diminui o risco de câncer no colon em 45%, pode diminuir o risco de câncer de mama em 79% e em 50% a probabilidade de se desenvolver câncer na bexiga. Você está tomando a quantidade de água que deveria todos os dias?

COCA-COLA

Em muitos estados nos EUA os patrulheiros rodoviários carregam dois galões de Coca-cola no porta-malas para ser usado na remoção de sangue da pista depois de um acidente.

Se você puser um osso em uma tigela com Coca-cola ele se dissolverá em dois dias.

Para limpar privadas: despeje uma lata de Coca-cola dentro do vaso e deixe a coisa decantar por uma hora e então dê descarga. O ácido cítrico na Coca-cola remove manchas na louça do vaso.

Para remover pontos de ferrugem dos para-choques cromados de automóveis: esfregue o para-choque com um chumaço de papel de alumínio (usado para embrulhar alimentos) molhado com coca-cola.

Para limpar corrosão dos terminais de baterias de automóveis: despeje uma lata de Coca-cola sobre os terminais e deixe efervescer sobre a corrosão.

Para soltar um parafuso emperrado por corrosão: aplique um pano encharcado com Coca-cola sobre o parafuso enferrujado por vários minutos.

Para remover manchas de graxa das roupas: despeje uma lata de Coca-cola dentro do tanque com as roupas com graxa, adicione detergente e bata em ritmo regular. A Coca-cola ajudará a remover as manchas de graxa.

A Coca-cola também ajuda a limpar o embaçamento do para-brisa do seu carro.

Para sua informação: O ingrediente ativo na Coca-cola é o ácido fosfórico. Seu PH é 2.8. Ele dissolve uma unha em cerca de 4 dias.

Ácido Fosfórico também rouba cálcio dos ossos e é o maior contribuidor para o aumento da osteoporose. Há alguns anos, fizeram uma pesquisa na Alemanha para detectar o porque do aparecimento de osteoporose em crianças a partir de 10 anos pré-adolescentes). Resultado: Excesso de Coca-cola, por falta de orientação dos pais.

Para transportar o xarope de Coca-cola, os caminhões comerciais devem ser identificados com a placa de Material Perigoso que é reservado para o transporte de materiais altamente corrosivos.

Os distribuidores de Coca-cola tem usado a coca para limpar os motores de seus caminhões há pelo menos 20 anos.

Mais um detalhe: A Coca Light tem sido considerada cada vez mais pelos médicos e pesquisadores como uma bomba de efeito retardado, por causa da combinação Coca + Aspartame, suspeito de causar lúpus e doenças degenerativas do sistema nervoso.

A pergunta é: "Você gostaria de um copo de água ou um copo de Coca-Cola?"

Por: Dr. Renato de Medeiros Silva - Ortopedia/ Medicina Natural

PREGUIÇA É DOENÇA

Render-se à preguiça pode ser algo muito mais grave do que se pensa. Isso porque especialistas começaram a tratar os preguiçosos como doentes que precisam de tratamento. Especialistas advertem para o círculo vicioso que se segue ao comportamento sedentário: a falta de atividades físicas favorece a obesidade, que é responsável por desencadear uma série de doenças graves, como hipertensão e diabetes.

"Nós propomos que a inatividade física talvez deva ser considerada também uma doença", salientam os médicos Richard Weiler e Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Londres, responsáveis pelo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.

Segundo Weiler, especialista em medicina esportiva, os médicos precisam promover o bem-estar por meio da prática de exercícios, como forma de tratar a preguiça de seus pacientes, o que evitaria custos astronômicos da saúde pública. "Muito dinheiro é gasto no tratamento dos sintomas da falta de atividades físicas - obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas - mas não se trata a raiz do problema", salienta, enfatizando que as pessoas deveriam "encarar os fatos e assumir a responsabilidade" por sua própria saúde.

EXERCÍCIOS FUNCIONAIS: VOCÊ DEIXA O SEU CORPO EM FORMA E MELHORA A SUA SAÚDE

Você já ouviu falar em exercícios funcionais? Já faz um tempo que as academias deixaram de ter como principal foco apenas a busca pelo corpo perfeito e passaram a ter como carro chefe de sua existência no mercado, a conquista por uma vida mais saudável, no sentido literal da expressão.

O principal objetivo desse tipo de exercício é deixar o corpo preparado para os desgastes e funções do dia a dia. Com eles, você passa a subir as escadas sem se cansar tanto, a abaixar e levantar sem ficar com a coluna “travada”, ou ainda, acaba com aquelas idas e vindas aos hospitais, por causa de crises de torcicolo em conseqüência de algum movimento brusco.

Os nomes das atividades que nos ajudam a “preparar” o corpo são os mais variados possíveis: Gymnastic ball, Fitball ou, até mesmo variações de algumas atividades já bastante conhecidas como Ioga, Pilates e Tai chi chuan. As técnicas usadas nas atividades que proporcionam esta preparação consistem em uma junção de movimentos que imitam o nosso cotidiano, e o resultado é um treinamento com um alto número de repetições de exercícios que trabalham grupos musculares específicos.

As aulas são dinâmicas e contam com o auxílio de alguns objetos como bolas, elásticos e plataformas especiais. São eles os principais responsáveis por dar equilíbrio e estimular os músculos dos alunos.

Outra diferença é em relação ao ritmo das aulas. Quando se fala em exercícios funcionais, não são levados em conta o rendimento ou as medidas dos alunos, mas sim a capacidade de concentração e coordenação. Flexibilidade, agilidade e força são as principais metas. Entre os benefícios mais evidentes, a redução das dores musculares e do cansaço merecem destaque.

Certamente, os malhadores de plantão poderão achar os exercícios funcionais um pouco mais lentos e desestimulantes. Mas, para aqueles que tentam fugir das modalidades de exercício convencionais, essa é, sem dúvida, uma ótima opção, seja para o físico, pois o aluno queima, sim, calorias, ou para a saúde.

NA CORRIDA, RESPIRO PELO NARIZ OU PELA BOCA?

Pelo nariz ou pela boca? Veja as dicas de como deixar sua respiração melhor durante a prática do esporte.

Qual é a forma ideal da respiração durante os treinamentos e provas? Essa é uma das maiores dúvidas dos iniciantes, e até mesmo de muitos veteranos na corrida. A resposta desta pergunta é essencial para o desenvolvimento dos atletas.

Segundo Marcelo Lopes, diretor técnico da assessoria esportiva Run All Away, uma boa respiração durante o exercício físico é essencial para que o corredor possa dar suas passadas de maneira confortável.

“Se o atleta não achar um pace ideal, o desenvolvimento dele pode ser prejudicado. A oxigenação durante a corrida é fundamental e, se ela não estiver correta, pode atrapalhar o corredor, que sentirá algumas dores abdominais”, afirma Lopes.

Como fazer?

É difícil falar de regras na respiração na corrida quando, na verdade, cada atleta deve encontrar a maneira que se sinta melhor. Porém, algumas técnicas podem ajudar na hora das passadas.

Sandro Figueiredo, diretor técnico do Treinamento Esportivo Sandro Performance sugere: “A maneira ideal de se respirar é inspirar o ar pelas narinas e soltá-lo pela boca de uma forma que seja confortável para o atleta e que não haja nenhuma dor”, resume.

O que dificulta muitos corredores é encontrar essa “forma ideal”. Para ajudar na busca de uma respiração regular, Marcelo Lopes afirma que o importante é o atleta não forçar e respeitar sempre seus limites.

“Para respirar bem, o corredor tem que conseguir uma forma agradável de fazer essa troca de ar. Para encontrar esse pace, ele deve se basear nas suas passadas, tentando achar um tempo ideal”, afirma Lopes, que ainda recomenda inspirar a cada duas passadas em uma corrida mais leve.

Sem dor

Na maioria das vezes, quando respiramos de uma maneira equivocada, uma forte dor abdominal, principalmente do lado esquerdo, começa a aparecer. A famosa dor no baço é causada, ao contrário do que muitos pensam, não pela respiração excessiva pela boca e sim pela perda da cadência na respiração.

Para acabar com ela, a melhor maneira é diminuir o seu ritmo, pois ele deve estar exagerado. “Para acabar com a dor abdominal, causada pela má respiração, basta o atleta diminuir o ritmo e tentar, com mais calma, encontrá-lo novamente. Vai ser muito desconfortável continuar correndo da mesma maneira, já que as dores podem aumentar”, explica Figueiredo.

Com todas essas informações, encontrar o ritmo perfeito é questão de tempo e de trabalho, acabando de vez com as dores e realizando, a cada dia, um treino mais saudável e motivador.

Efeito de uma noite mal dormida sobre a ação da insulina no organismo

Uma noite mal dormida pode diminuir a sen­si­bil­i­dade à ação da insulina no organ­ismo. Um estudo pub­li­cado no The Jour­nal of Clin­i­cal Endocrinol­ogy & Metab­o­lism mostra que mesmo uma única noite mal dormida pode difi­cul­tar a habil­i­dade do organ­ismo em usar a insulina1.

Pesquisadores do Lei­den Uni­ver­sity Med­ical Cen­ter realizaram um estudo, com pequeno número de indi­ví­duos saudáveis, observando-os após uma noite de oito horas de sono e nova­mente após uma noite de qua­tro horas de sono. A restrição par­cial do sono durante uma única noite reduziu alguns tipos de sen­si­bil­i­dade à ação da insulina1 em cerca de 19 a 25%. Baseado nestes acha­dos, os autores relatam que a sen­si­bil­i­dade à insulina1 pode não ser pré-determinada em indi­ví­duos saudáveis, mas ser resul­tado da duração do sono.

Este é o primeiro estudo a avaliar os efeitos da pri­vação de sono, durante uma única noite, em relação à ação da insulina1 no organ­ismo. Esta pode ser uma expli­cação para o aumento da resistên­cia insulínica e o maior número de dia­betes mel­li­tus2 obser­vado. No entanto, estu­dos com a par­tic­i­pação de maior número de indi­ví­duos são necessários.

Fonte: The Jour­nal of Clin­i­cal Endocrinol­ogy & Metabolism

CELULITE: Tire suas dúvidas!

O QUE É?

É uma patologia degenerativa, caracterizada pela progressiva inflamação das células adiposas por efeito de toxinas que o corpo não pode eliminar. Quando o sistema de eliminação das toxinas diminui a sua velocidade, o tecido concectivo sofre um processo de saturação, fica mais grosso e duro, formando as típicas covinhas e tecidos endurecidos, característico da celulite. Essa doença é muito mais comum em mulheres, pelo fato de terem o dobro de tecido gorduroso dos homens.

CAUSAS

Problemas circulatórios, vida sedentária, stress, dieta inadequada, consumo insuficiente de água, poluição do ar, cigarro e estrógeno (hormônio feminino que estimula a retenção de água). Os alimentos que contribuem para o desenvolvimento da celulite são: chocolate, frituras, gorduras animais, cremes, álcool, café, chá e carne de porco. As dietas muito agressivas e o uso de diuréticos para emagrecer são hábitos nocivos para os tecidos, pois eles perdem a elasticidade e a firmeza.

SINTOMAS

Existem dois tipos básicos de celulite: sólida e branda. Na celulite sólida, que geralmente surge nas mulheres jovens com bom estado físico e, inclusive, com músculos bem tonificados, o tecido celulítico parece aderido ao músculo e é sensível a pressão, pois podem existir terminais nervosos comprimidos. A celulite branda não é compacta nem concentrada, ao contrário, tem tendência a ocupar grandes áreas e parece flutuar entre os músculos e a pele, e se desliza facilmente sobre os músculos. Geralmente aparece em mulheres inativas cujo tônus muscular é pobre.

TRATAMENTOS

Para corrigir a celulite, deve-se permitir que o tecido conjuntivo recupere sua suavidade e elasticidade normais, que sejam liberadas as substâncias retidas e que as mesmas sejam drenadas e eliminadas. A ginástica estimula a circulação, a digestão, a eliminação de toxinas e a respiração. Uma boa oxigenação ajuda a queimar os resíduos tóxicos que ficaram retidos no tecido conectivo. As massagens das áreas afetadas fortalecem os benefícios do exercício, pelo fato de estimularem a circulação. A dieta deve ficar restrita a alimentos que não deixam resíduos tóxicos no organismo.

TREINAMENTO FUNCIONAL - O segredo está no equilíbrio

O treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo num único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a coordenação motora.

O caminho das imensas bolas de vinil rumo às academias começou a ser trilhado em meados da década de 90. Utilizadas originalmente por fisioterapeutas na recuperação de vítimas de lesões musculares e articulares, elas foram incorporadas primeiro às aulas de alongamento. Em seguida, passaram a ser usadas nas aulas mais leves de ginástica localizada. Agora, estão nas salas de musculação. A definição muscular feita com bolas é chamada de treinamento funcional. Um único exercício é capaz de trabalhar a maioria dos músculos do corpo. Não importa o grupo que se priorize, cada série de movimentos sobre a bola mobiliza 70% de toda a musculatura. E mais: 45 minutos de treinamento funcional queimam, em média, 50% mais calorias do que uma sessão de musculação nos moldes tradicionais. O treino fica mais puxado por causa do esforço que o aluno tem de fazer para se equilibrar sobre a bola. Esse tipo de exercício desenvolve ainda a coordenação motora, a postura e, obviamente, o equilíbrio.

TRÍCEPS

Os tradicionais exercícios de flexão trabalham principalmente os tríceps. Quando feitos na bola, eles exigem muito também do abdome. Com as mãos apoiadas no chão, a flexão fica mais fácil. Ainda assim, obriga o aluno a contrair as coxas, os glúteos e a musculatura lombar. Com as mãos apoiadas na bola, o exercício requer mais equilíbrio, o que aumenta o trabalho de todos os músculos do corpo.

EQUILÍBRIO

Algumas das maiores habilidades exploradas pelo treinamento funcional são o equilíbrio e a concentração. Quanto menor o contato do corpo com a bola, maior o grau de dificuldade do exercício. Primeiro, os alunos aprendem a sentar-se na bola. Depois, sentam-se sem colocar os pés no chão. O processo segue até que eles consigam chegar à posição (dificílima), em que apenas uma mão e a parte inferior de uma perna estão apoiadas na bola.

No treinamento funcional, a flexão, por exemplo, deixa de ser apenas um exercício para desenvolver os tríceps e os peitorais. Com as mãos apoiadas na bola – em vez de firmadas no chão –, o aluno tem de manter o corpo inteiro contraído, especialmente o abdome. Do contrário, a bola zanza de um lado para outro. Criado nos Estados Unidos, o treinamento funcional foi desenvolvido inicialmente para a preparação de atletas profissionais. Ele é muito utilizado, por exemplo, pela equipe americana de basquete Chicago Bulls e por vários pilotos de Fórmula 1. Para cumprir todas as etapas, é preciso ter paciência. Primeiro, o aluno aprende a sentar-se na bola. Depois, a permanecer nessa posição sem encostar os pés no chão. O outro passo é ficar de joelhos. O processo segue até que ele consiga realizar posições complicadíssimas, como aquela em que se faz levantamento de peso, de pé sobre a bola. Além das bolas, o treinamento funcional lança mão de outros acessórios, como rampas e extensores de borracha.

COXAS

No exercício de agachamento, a instabilidade gerada pela plataforma faz com que os alunos trabalhem, além da musculatura das coxas, a da região lombar e de outras partes do corpo, como os glúteos. Além disso, para se manter em cima da rampa, é preciso contrair o abdome. O agachamento sobre rampas desenvolve ainda a concentração e a coordenação motora.

PERNAS

Do modo tradicional, o agachamento trabalha sobretudo a coxa da perna que está à frente. Na execução do exercício com a bola, a perna de trás também é trabalhada. Para que a bola não "dance", pé, panturrilha e joelho têm de estar contraídos. Como a perna que está à frente precisa equilibrar o corpo inteiro, ela é mais trabalhada no agachamento com bola do que no exercício tradicional.

PEITORAIS

Normalmente os exercícios no Crossover (aparelho da foto abaixo) trabalham apenas os peitorais. Ao fazer o exercício com a bola, para se equilibrar de joelhos sobre ela o aluno tem de contrair o abdomen, os glúteos e, sobretudo a musculatura interna das coxas. Para os iniciantes a posição ideal sobre a bola é a sentada, que tem o grau de dificuldade menor.

ABDOMEN

Diferentemente do abdominal tradicional, o que é feito sobre a bola não condiciona apenas os músculos abdominais. Ele também trabalha as coxas e os glúteos. Além de exigir um esforço maior de todo o corpo, a bola protege a lombar de lesões – muito freqüentes nos abdominais feitos no chão. O exercício da foto destina-se ao condicionamento dos músculos inferiores e superiores do abdomen.

(Matéria publicada na revista ISTO É)

AURICULOTERAPIA

É um recurso importante na Medicina Oriental, que previne e trata desequilíbrios energéticos e patologias, através de estímulos em pontos da orelha, conquistando o equilíbrio geral Corpo-Mente.

Baseia-se no princípio energético de que em cada parte do nosso corpo encontramos a imagem energética do todo corporal. Cada orelha tem pontos de reflexo que correspondem a todos os órgãos e funções do corpo.

Quando se efetua a sensibilização desses pontos por agulhas, sementes ou esferas, o cérebro recebe um impulso que desencadeia uma série de fenômenos físicos relacionados com a área do corpo estimulada produzindo o efeito esperado.

O uso da Auriculoterapia é compatível com todas as demais formas de tratamento, não tendo efeitos colaterais. É indicada para tratamento de:

- Diabetes

- Distúrbios Endócrinos (hormonais)

- Distúrbios Osteomioarticulares

- Labirintite

- Tendinite

- Stress

- Ansiedade

- Obesidade

- TPM

- Vícios

- entre outros