NA CORRIDA, RESPIRO PELO NARIZ OU PELA BOCA?

Pelo nariz ou pela boca? Veja as dicas de como deixar sua respiração melhor durante a prática do esporte.

Qual é a forma ideal da respiração durante os treinamentos e provas? Essa é uma das maiores dúvidas dos iniciantes, e até mesmo de muitos veteranos na corrida. A resposta desta pergunta é essencial para o desenvolvimento dos atletas.

Segundo Marcelo Lopes, diretor técnico da assessoria esportiva Run All Away, uma boa respiração durante o exercício físico é essencial para que o corredor possa dar suas passadas de maneira confortável.

“Se o atleta não achar um pace ideal, o desenvolvimento dele pode ser prejudicado. A oxigenação durante a corrida é fundamental e, se ela não estiver correta, pode atrapalhar o corredor, que sentirá algumas dores abdominais”, afirma Lopes.

Como fazer?

É difícil falar de regras na respiração na corrida quando, na verdade, cada atleta deve encontrar a maneira que se sinta melhor. Porém, algumas técnicas podem ajudar na hora das passadas.

Sandro Figueiredo, diretor técnico do Treinamento Esportivo Sandro Performance sugere: “A maneira ideal de se respirar é inspirar o ar pelas narinas e soltá-lo pela boca de uma forma que seja confortável para o atleta e que não haja nenhuma dor”, resume.

O que dificulta muitos corredores é encontrar essa “forma ideal”. Para ajudar na busca de uma respiração regular, Marcelo Lopes afirma que o importante é o atleta não forçar e respeitar sempre seus limites.

“Para respirar bem, o corredor tem que conseguir uma forma agradável de fazer essa troca de ar. Para encontrar esse pace, ele deve se basear nas suas passadas, tentando achar um tempo ideal”, afirma Lopes, que ainda recomenda inspirar a cada duas passadas em uma corrida mais leve.

Sem dor

Na maioria das vezes, quando respiramos de uma maneira equivocada, uma forte dor abdominal, principalmente do lado esquerdo, começa a aparecer. A famosa dor no baço é causada, ao contrário do que muitos pensam, não pela respiração excessiva pela boca e sim pela perda da cadência na respiração.

Para acabar com ela, a melhor maneira é diminuir o seu ritmo, pois ele deve estar exagerado. “Para acabar com a dor abdominal, causada pela má respiração, basta o atleta diminuir o ritmo e tentar, com mais calma, encontrá-lo novamente. Vai ser muito desconfortável continuar correndo da mesma maneira, já que as dores podem aumentar”, explica Figueiredo.

Com todas essas informações, encontrar o ritmo perfeito é questão de tempo e de trabalho, acabando de vez com as dores e realizando, a cada dia, um treino mais saudável e motivador.

Efeito de uma noite mal dormida sobre a ação da insulina no organismo

Uma noite mal dormida pode diminuir a sen­si­bil­i­dade à ação da insulina no organ­ismo. Um estudo pub­li­cado no The Jour­nal of Clin­i­cal Endocrinol­ogy & Metab­o­lism mostra que mesmo uma única noite mal dormida pode difi­cul­tar a habil­i­dade do organ­ismo em usar a insulina1.

Pesquisadores do Lei­den Uni­ver­sity Med­ical Cen­ter realizaram um estudo, com pequeno número de indi­ví­duos saudáveis, observando-os após uma noite de oito horas de sono e nova­mente após uma noite de qua­tro horas de sono. A restrição par­cial do sono durante uma única noite reduziu alguns tipos de sen­si­bil­i­dade à ação da insulina1 em cerca de 19 a 25%. Baseado nestes acha­dos, os autores relatam que a sen­si­bil­i­dade à insulina1 pode não ser pré-determinada em indi­ví­duos saudáveis, mas ser resul­tado da duração do sono.

Este é o primeiro estudo a avaliar os efeitos da pri­vação de sono, durante uma única noite, em relação à ação da insulina1 no organ­ismo. Esta pode ser uma expli­cação para o aumento da resistên­cia insulínica e o maior número de dia­betes mel­li­tus2 obser­vado. No entanto, estu­dos com a par­tic­i­pação de maior número de indi­ví­duos são necessários.

Fonte: The Jour­nal of Clin­i­cal Endocrinol­ogy & Metabolism

CELULITE: Tire suas dúvidas!

O QUE É?

É uma patologia degenerativa, caracterizada pela progressiva inflamação das células adiposas por efeito de toxinas que o corpo não pode eliminar. Quando o sistema de eliminação das toxinas diminui a sua velocidade, o tecido concectivo sofre um processo de saturação, fica mais grosso e duro, formando as típicas covinhas e tecidos endurecidos, característico da celulite. Essa doença é muito mais comum em mulheres, pelo fato de terem o dobro de tecido gorduroso dos homens.

CAUSAS

Problemas circulatórios, vida sedentária, stress, dieta inadequada, consumo insuficiente de água, poluição do ar, cigarro e estrógeno (hormônio feminino que estimula a retenção de água). Os alimentos que contribuem para o desenvolvimento da celulite são: chocolate, frituras, gorduras animais, cremes, álcool, café, chá e carne de porco. As dietas muito agressivas e o uso de diuréticos para emagrecer são hábitos nocivos para os tecidos, pois eles perdem a elasticidade e a firmeza.

SINTOMAS

Existem dois tipos básicos de celulite: sólida e branda. Na celulite sólida, que geralmente surge nas mulheres jovens com bom estado físico e, inclusive, com músculos bem tonificados, o tecido celulítico parece aderido ao músculo e é sensível a pressão, pois podem existir terminais nervosos comprimidos. A celulite branda não é compacta nem concentrada, ao contrário, tem tendência a ocupar grandes áreas e parece flutuar entre os músculos e a pele, e se desliza facilmente sobre os músculos. Geralmente aparece em mulheres inativas cujo tônus muscular é pobre.

TRATAMENTOS

Para corrigir a celulite, deve-se permitir que o tecido conjuntivo recupere sua suavidade e elasticidade normais, que sejam liberadas as substâncias retidas e que as mesmas sejam drenadas e eliminadas. A ginástica estimula a circulação, a digestão, a eliminação de toxinas e a respiração. Uma boa oxigenação ajuda a queimar os resíduos tóxicos que ficaram retidos no tecido conectivo. As massagens das áreas afetadas fortalecem os benefícios do exercício, pelo fato de estimularem a circulação. A dieta deve ficar restrita a alimentos que não deixam resíduos tóxicos no organismo.