Pulseiras do Equílibrio, realmente funcionam?

O que jogadores de futebol, ginastas olímpicos, tenistas, skatistas e atletas de outras modalidades tem em comum?

Além de dedicar horas para desenvolver as próprias habilidades, provavelmente, você irá identificar que alguns deles estão usando uma pulseira de silicone. Diferente de outras comercializadas até há alguns anos atrás, que serviam de confirmação na aderência em alguma causa nobre, como o combate ao câncer ou a defesa do meio-ambiente. Hoje a nova pulseira da moda, agora denominada Pulseira de Equilibrio oferece algo que muitos atletas, profissionais ou amadores almejam e que interfere na performance.

O teste mais simples e comum para demonstrar os benefícios da Pulseira de Equilibrio é até interessante. Manter-se em pé apoiado por apenas uma das pernas, com os braços estendidos - imitando um avião - uma outra pessoa aplica força em um dos braços. De inicio sem a pulseira depois com ela, fazendo em seguida o comparativo. E a partir dai se tem as primeiras impressões sobre o "equipamento". E geralmente a experiência é positiva.

Holograma e física quântica

Todos os efeitos segundo os fabricantes se deve à tecnologia presente em um holograma fixado na pulseira. As explicações sobre o funcionamento variam entre "freqüências energéticas que alinham o corpo" e o uso da "física quântica". Ambas as afirmações são contestadas por boa parte dos estudiosos da física e por profissionais responsáveis pela fabricação de hologramas com outros fins.

A teoria da física quântica é complexa, mas ajudou a desenvolver diversos produtos que usamos no nosso cotidiano. Ouvir músicas em CDs é uma delas - que esta até ultrapassada. Já os hologramas, que são impressões feitas com laser e reagem a exposição de luz, são utilizados para garantir a fabricação de um produto por uma determinada empresa.

Psicologia, placebo e moda

Dores crônicas diminuem até desaparecer, jogadores de tênis melhoram a performance no saque e corredores aumentam o ritmo em uma prova e não se sentem cansado. Se as respostas sobre a tecnologia aplicada, até então, não justificam os resultados, o que acontece?

O efeito placebo é conhecido por diversos profissionais da área de saúde. Na pesquisa cientifica é usado para atestar os resultados de algum medicamento. Dois comprimidos, um deles com a substância a ser estudada e outro com um material parecido, geralmente farinha, são ministrados e com isso nota-se os resultados. O interessante nesse tipo de teste é que algumas pessoas relatam resultados com o uso da farinha. A isso damos o nome de Efeito Placebo. Nesse caso o paciente acredita tanto na eficácia do remédio que, dentro de limites restritos, a esperança se transforma em bioquímica.

No esporte, é comum ouvirmos sobre números da sorte, peças de roupa intimas que oferecem proteção e outras coisas. Todas tem em comum além de serem superstição o Efeito Placebo. Não é difícil lembrar de filmes sobre esportes, onde no final se descobre que o "liquido mágico" que o ator/esportista havia ingerido para garantir um resultado nada mais era de que água comum.

A "crença na crença" gera resultados em alguns casos. Você acredita tanto que algo esta te ajudando, que em conseqüência adquire mais confiança, mais concentração e qualquer outra coisa que melhora a sua performance. Até se confirmarem resultados científicos, não podemos confirmar ou garantir os resultados diretos das pulseiras.

O interessante é ser rigoroso com as situações e materiais que podem interferir com a segurança, a sua e a do seus familiares. Com a pulseira você esta garantindo, com certeza, apenas duas coisas: Uma peça da moda que pode ser encontrada até mesmo em jóias de metal e couro; a outra coisa é um bom motivo para conversar sobre o seu esporte predileto.

Por Robson Alves Maciel

Dá para emagrecer dormindo? Sim, é só fazer musculação!!!

Ao pensar em alguma atividade para emagrecer, invariavelmente a corrida, bicicleta, caminhada, ou seja, exercícios aeróbicos, são os primeiros da lista. O que você provavelmente não sabe é que, a longo prazo, o gasto de energia em musculação pode ser superior. E se você está destreinado, os exercícios de força consomem mais energia em menos tempo.

As atividades aeróbicas queimam gordura, mas só após certo tempo. Já os exercícios mais intensos e não tão longos, como a musculação, queimam reservas mais rápidas encontradas no músculo, como o ATP, o glicogênio e a creatina. Por isso, têm a fama de não ajudar no emagrecimento.

No entanto, nas horas posteriores (e mesmo dias depois), o corpo precisa recuperar as reservas energéticas utilizadas no esforço. Além disso, é preciso recuperar as células musculares e aumentar o volume de músculo (hipertrofia) como adaptação ao esforço sofrido. Para tudo isso o corpo utiliza energia, as tão famosas calorias, que vêm em sua maior parte das reservas de gordura. O total gasto durante o treino deve ser visto junto com o que foi gasto nas horas posteriores.

Assim, o total de energia gasta em um treino de musculação com maior intensidade e menor duração pode ser semelhante ao de um treino aeróbio mais longo. Uma pessoa destreinada pode não aguentar tanto tempo de corrida quanto seria necessário para emagrecer. Já na musculação, com intervalos, é possível começar com treinos que já consomem mais energia.

Emagreça dormindo

A musculação proporciona a alteração da composição corporal: ganha-se (ou pelo menos mantêm-se) os músculos, que constituem a massa magra, e perde-se gordura, a massa gorda. O professor Tiago Poggio, da academia Bio Ritmo, comenta que “o emagrecimento deve estar relacionado com a perda de massa gorda e não de massa muscular”.

Nessa conta, muitas vezes o efeito não aparece na balança, pois a massa muscular pesa mais do que a gordura, ocupando um volume menor. Ou seja: podemos emagrecer visivelmente, ganhando músculos e perdendo medidas, sem que isso seja perceptível no peso.

A massa magra também acelera o nosso metabolismo: os músculos gastam mais energia para se manter do que a gordura. Com isso, o aumento da massa magra acarreta um aumento da energia necessária para manter o corpo vivo no seu dia a dia (taxa metabólica de repouso). Assim, o ganho de massa muscular contribui para o aumento do gasto energético em repouso, e você emagrece dormindo.

Um pequeno aumento da massa magra provoca um aumento quase insignificante do metabolismo, mas algumas alterações fisiológicas (ainda não completamente explicadas) indicam que a musculação gera um aumento do metabolismo desproporcional ao ganho de massa muscular, bem mais significativo para o total de energia gasta em um dia.

Dieta mais exercício

Assim como qualquer outro exercício, a musculação não faz milagre. Ela terá efeitos muito maiores se combinado com uma alimentação adequada, o que não significa passar fome. O corpo precisa de uma série de nutrientes para compor a nova massa muscular, para isso, uma alimentação balanceada é essencial.

Na falta de alimento, a primeira coisa que o corpo faz é diminuir a massa muscular, pois ela consome muita energia. Mas, segundo o professor Paulo Gentil, presidente do Gease (Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios) e autor do livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, pesquisas mostram que mesmo em dietas muito restritivas, a musculatura é preservada se a pessoa fizer musculação e a massa gordurosa é perdida. Já se a dieta rigorosa for feita junto ao treino aeróbico, há perda de peso semelhante, mas também perde-se massa muscular, diminuindo o metabolismo de repouso. O ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta ao exercício e a seus objetivos de perda de peso.

por Ceres Prado

EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ: PODE OU NÃO PODE?

A ideia de que atividade física e gravidez não combinam é mais do que ultrapassada. Afinal, hoje em dia se sabe que os exercícios não só melhoram a disposição da futura mamãe como também diminuem as intercorrências médicas. Deve-se prestar atenção, no entanto, ao tipo de modalidade escolhida. E a musculação, ao contrário do que muitos pensam, faz parte dos exercícios liberados para o período.

Entre os diversos benefícios que a prática oferece à gestante, estão o fortalecimento dos membros inferiores, o que faz a grávida sustentar melhor o peso que ganha no período, e a garantia de um parto mais tranquilo. Além disso, a musculação evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse, previne o diabetes gestacional, melhora a coordenação motora e a autoestima e contribui para uma melhor qualidade do sono.

Para completar, a musculação permite que a mulher, após o nascimento do bebê, volte com mais facilidade à antiga forma física.

Mas, antes de praticá-la, é fundamental que a gestante seja liberada pelo médico, o que possivelmente só acontecerá a partir do terceiro mês de gravidez. Além disso, algumas recomendações devem ser levadas em consideração, como você pode ver a seguir.

RECOMENDAÇÕES ESPECIAIS

Antes de se praticar qualquer atividade física, a mulher deve lembrar que a gravidez é um período especial que merece cuidado e atenção. Por isso, o profissional escolhido para orientar o treinamento deve ter conhecimentos especializados. Só assim ele será capaz de observar qualquer alteração metabólica ou cardiovascular sofrida pela gestante, garantindo bem-estar e segurança à prática.

Para obter um plano de treinamento mais completo, recomenda-se, ainda, que a gestante complemente a musculação com alongamento e caminhada. De toda forma, não se pode esquecer que, nesta fase, os exercícios têm o objetivo exclusivo de garantir mais qualidade de vida e não de promover o ganho de músculos.

Isso significa que a intensidade do treino deve considerar a capacidade física de cada mulher, além de respeitar o aumento do volume abdominal. Ou seja, a carga utilizada durante os exercícios deve ser baixa, o que permitirá que as repetições sejam realizadas sem que haja grandes alterações no sistema cardiovascular. As cargas altas são contraindicadas, pois podem causar aumento súbito dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, o que não é recomendado durante a gravidez.

Concluindo, o exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um Personal Trainer, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.

Praticada da maneira certa, e com o acompanhamento adequado, a musculação é bem-vinda durante a gravidez. Converse com seu obstetra a respeito!

CORRER DESCALÇO OU CALÇADO?

Já se perde no tempo, as últimas vezes que podíamos, nos grandes centros populacionais, observar alguém que andava ou corria descalço. A discussão; se o ideal é correr descalço ou calçado, reascendeu uma questão que não se trata mais, somente de, precisar, ter que, ou que fosse super confortável.

Na verdade, eu vejo o assunto, um tanto polêmico e inadequado, quando levado em consideração o caso do Abebe Bekila, os nossos antigos corredores de provas de rua; “O Sergio Cordeiro”, a “Jorilda Sabino”, dentre outros, que corriam descalços, e até agora só nos referimos a pessoas em condições especiais de vida. O problema maior deve ficar por conta de quando se tenta convencer muita gente, como é hoje, a população de maratonistas no mundo. No caso do todo, muitos, mas muitos maratonistas não são, por sua vez, especilistas.

Muito bem, se há alguma evidência, cientificamente comprovada em laboratório e nossos pesquisadores devem ser respeitados, há, por outro lado, o fato de você, eu ou qualquer outra pessoa, ao ter que retomar as corridas com os pés descalços, teremos que remodelar as ruas, estradas e avenidas, do mundo, transformá-las em ruas de terra, sem pregos, vidros, farpas de arame e buracos.

Não será muito fácil determinar aos poucos atentos e beberrões, que façam os cuidados de não quebrar garrafas nas ruas, pedir as autoridades maior varreção das ruas. Na verdade, os cuidados serão infinitos, para o tão cobiçado ato de Correr Descalços. Não acrescentei aqui os nossos amigos invisíveis, (bactérias), vindas de fezes e urinas, ratos e etc, etc, etc, que certamente, alojar-se-hão em nosso organismo.

Nós somos o que planejamos. Se a sociedade vai mudar tanto assim, e não sei se é possível, principalmente agora em que as sociedades possuem tantos problemas para consertar. Em resumo breve, copinhos de bebidas isotônicas, embalagens de carboidratos, são vistos meses depois, ainda no mesmo lugar, na USP, nas ruas e avenidas da Cidade de São Paulo, então, nossos problemas seriam um tanto pequenos para serem priorizados. Não que ache desnecessário. Poderíamos ate mesmo, passar a viver como nossos ancestrais, mas duvido que nos gostaríamos de ter os mesmos pés super calejados de nossos tataratataratataratatara avós....

Acho que não será desta vez, que nós corredores poderemos usufruir dos resultados contundentes de Correr Descalços ou Calçados. E sem levar em consideração as regras da IAAF, Federação Paulista de Atletismo e de todas as federações nacionais, no que dirão, por exemplo, se nossos atletas começarem a participar de provas oficiais de pista, descalços?

Aguardemos os próximos capítulos desta que não promete acabar tão cedo e que não terá o fim que acham que devem, mas o que realmente as sociedades permitirem.

Sem dúvida, as lesões estão mais associadas aos estilos de vida e aos treinos inadequados, do que, certamente, com a polêmica questão do pisar descalço, sem muito impacto ou pisar calçado e ter uma sobrecarga a mais. Resta saber se a carga que ficou definida nas últimas pesquisas de Harvard, Inglaterra, USP e demais centros de avalições e pesquisas, respeitadissimos, podem descrever o quanto estes impactos gerados por pés calçados podem influenciar no resultado das lesões.

Correr descalço não é para qualquer um. E quem quiser fazer a transição, deve fazê-lo com muito cuidado. Mas no final são os corredores que decidem a melhor forma para se exercitar e se divertir. Ainda há muito o que aprender sobre isso.

Pé no chão! Firme e decidido!

BONS TREINOS SEGUROS!!!

5 DICAS PARA AUMENTAR A EFICIÊNCIA DE SUA DIETA

1) Fracione sua dieta, assim você acelera seu metabolismo aumentando sua capacidade de queimar calorias em até 20 vezes.

2) Evite o alto consumo de carboidratos a noite. O metabolismo é induzido pelo sono a ficar mais lento diminuindo sua capacidade de queimar calorias. A alta ingestão de carboidratos a noite proporciona o aumento das reservas de gordura.

3) Beba menos líquidos durante as refeições. Beber muita água durante as refeições dilui o suco gástrico, distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino, prejudicando a assimilação de todos os nutrientes.

4) Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas. A fritura pode elevar na mesma porção de carnes em até 3 vezes a quantidade de calorias.

5) Mastigue bem, assim a chegada dos alimentos ao estômago se tornará bem mais lenta aumentando a sensação de saciedade.

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E É CLARO, NÃO SE ESQUEÇA DE TREINAR FREQUENTEMENTE!!!